Voici un ensemble de principes et règles à respecter pour optimiser son espérance de vie. La plupart des préconisations sont un résumé d’une série de reportages sur le mode de vie de divers populations à travers la planète qui vivent dans des zones bleues des endroits ou le taux de centenaire est incroyablement élevé. C’est également le fruit de mes propres observations et lectures.

Alimentation

Manger peu : s’arrêter quand on est plein à 80%. Ne pas attendre la satiété pour arrêter de manger.
Manger des antioxydants (épices, pommes de terre, levain), éviter les oxydants (viandes, éléments transformés)
Manger varier et apporter des aliments riches en omega-3 (graines , noix, noisettes, amandes)

Manger très peu de sucre sauf du miel.

Consommer des tisanes de plantes et en particulier :

• Chanvre ( Cannabis Sativa L.)
• Thym
• Ginkgo biloba L
• Thé vert
• Curcuma.
• Romarin ou Rosmarinus officinale 
• Café

Compléments alimentaires

Prendre de l’harpagophytum peut améliorer la qualité de vie en réduisant les douleurs articulaires grâce à ses effets anti-inflammatoires. Cela aide à maintenir la mobilité et à gérer l’inflammation chronique, souvent liée au vieillissement.

L’utilisation du CBD (cannabidiol) est de plus en plus populaire pour ses nombreux bienfaits potentiels sur la santé, qui contribuent à une meilleure qualité de vie. Le CBD est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire l’inflammation chronique, un facteur clé dans de nombreuses maladies liées à l’âge. De plus, ses effets anxiolytiques peuvent améliorer la gestion du stress et favoriser un sommeil réparateur. En tant qu’antioxydant, le CBD pourrait également protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, contribuant ainsi à la prévention de maladies dégénératives.

Exercice physique

Beaucoup de seniors subissent une détérioration rapide de leur santé après une chute due à une faiblesse musculaire, particulièrement dans les jambes. Pour contrer cela, certaines activités sont essentielles :

Jardiner permet non seulement de cultiver des légumes bio économiques mais aussi de solliciter l’ensemble du corps de manière bénéfique.

Vivre dans un lieu avec des escaliers ou en pente incite à un exercice régulier et naturel, renforçant les muscles sans effort conscient.

Marcher régulièrement ; cette activité simple maintient la force physique et l’équilibre, clés d’une longue vie en bonne santé.

Avoir une vie sociale épanouie

Un couple soudé, un groupe d’amis, une communauté, l’essentiel est de vivre ensemble. Etre bien entouré par sa famille et ses amis semble être une composante indéniable de l’équilibre qui mène à une longue vie. Aller voir vos proches et prenez soin d’eux, ça vous fait donc aussi du bien !

S’entourer de gens sur qui on peut compter. Les trahisons sont des blessures de l’âme

Pratiquer une activité “sociale” bénévole : la générosité et le don de soi font partie des facteurs qui peuvent accroître le bien-être émotionnel et psychologique. S’engager dans des actions bénévoles aide à construire des relations sociales et à renforcer le sentiment d‘appartenance à une communauté, ce qui est vital pour la santé mentale. En outre, cela peut aussi offrir un sens de but et d’accomplissement, contribuant ainsi à une vie plus épanouie et peut-être même plus longue.

Avoir un hobby, une activité artistique

Pratiquer un loisir “productif” comme la couture, le crochet ou le travail du bois peut enrichir la vie de plusieurs manières. Ces activités favorisent la détente et réduisent le stress en captivant pleinement l’attention, fonctionnant comme une forme de méditation active. Elles stimulent également la créativité et l’apprentissage continus, essentiels pour maintenir l’agilité mentale avec l’âge. De plus, achever des projets tangibles procure un sentiment de satisfaction et d’accomplissement, renforçant l’estime de soi et le bien-être général.

Ou pourquoi pas une activité artistique : de la musique, du dessin, de la peinture. Ces disciplines stimulent le cerveau, favorisent l’expression personnelle et encouragent l’innovation et la réflexion critique. Elles offrent une évasion mentale, permettant de gérer le stress et l’anxiété. En outre, s’adonner aux arts peut renforcer les connexions sociales, partager ses créations ajoutant une dimension enrichissante à l’interaction sociale.

La foi

Croire en quelque chose : cela offre un ancrage, surtout face aux défis que la vie longue peut poser. Cultiver l’humilité et la gratitude enrichit ce parcours, nous aidant à apprécier les moments présents et à naviguer les épreuves avec une perspective plus saine et résiliente.

Plusieurs facteurs renforcent les bénéfices que peuvent offrir une pratique religieuse communautaire :

• Support social : Les communautés religieuses fournissent un réseau de soutien social, ce qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la gestion des crises.
• Comportements de santé : Certaines religions encouragent des comportements qui peuvent contribuer à une meilleure santé, comme l’abstinence de l’alcool et du tabac, ou une alimentation contrôlée.
• Sens et but : Avoir un sens du but peut améliorer la santé mentale et physique, et la pratique religieuse peut fournir ce sens.

Des études ont ainsi montré que des groupes comme les Adventistes du Septième Jour, tendent à vivre plus longtemps, en partie en raison de leurs pratiques de santé spécifiques et de leur forte cohésion communautaire.

Rire

Vivre dans la joie et la bonne humeur

Danser et s’amuser